Vom Wollen zum Handeln: Wie Sie Ihre Ziele in die Tat umsetzen | Ausgabe 3/2016 | In-Mind http://de.in-mind.org/article/vom-wollen-zum-handeln-wie-sie-ihre-ziele-in-die-tat-umsetzen[09.01.2019 15:09:20] Menü Vom Wollen zum Handeln: Wie Sie Ihre Ziele in die Tat umsetzen von Lukas Thürmer, Frank Wieber & Peter Gollwitzer Man hat sich fest vorgenommen, mehr Sport zu treiben; trotzdem sitzt man vor dem Fernseher, anstatt im Park zu joggen. Warum setzen wir dieses und andere wichtige Ziele nicht in die Tat um? Und was kann man tun, um seine Ziele besser zu erreichen? In diesem Artikel diskutieren wir drei Hindernisse auf dem Weg zum Ziel und stellen einen einfachen, gut erforschten Motivations-Kniff vor, um sie zu überwinden. So zeigen wir, wie Sie im Alltag Ihre Ziele erreichen können. Vom Wollen zum Handeln: Wie Sie Ihre Ziele in die Tat umsetzen Wieder sitze ich abends auf dem Sofa und meine Laufschuhe liegen in der Ecke. Statt selbst im Park zu laufen, läuft der Fernseher. Dabei hatte ich mir so sehr vorgenommen, mehr Sport zu machen. Am Wochenende bin ich mit meiner Clique unterwegs. Wieder trinke ich jede Runde mit und es geht bis spät in die Nacht. Dabei wollte ich es ruhig angehen lassen und früh ins Bett gehen, um am nächsten Morgen fit für einen Ausflug zu sein. Am Montagmorgen besprechen wir im Team die Angebote für unser nächstes Projekt. Wieder kommen die in die engere Auswahl, die beim ersten Drüberschauen am besten aussehen. Dabei hatten wir uns fest vorgenommen, alle Angebote mit unserem gesamten Wissen genau unter die Lupe zu nehmen. Warum ist es so schwer, vom Sofa hochzukommen, die letzte Runde nicht mehr mitzutrinken und im Team eine fundierte Entscheidung für das nächste Projekt zu treffen? Die Lücke zwischen gesetzten Zielen und gezeigtem Verhalten „Du musst das nur wirklich wollen, dann schaffst du das!“ ist ein gut gemeinter großmütterlicher Rat. Doch stimmt das? Etliche Studien haben untersucht, ob ein Ziel stärker erreichen zu wollen auch tatsächlich zu mehr zielgerichtetem Handeln führt. In diesen Studien wurde einigen Teilnehmenden ein bestimmtes Ziel (zum Beispiel gesünder zu essen) besonders schmackhaft gemacht (zum Beispiel durch eine Belohnung für gesundes Essen). Andere Teilnehmende wurden nur gebeten, sich dieses Ziel vorzunehmen (bekamen zum Beispiel keine Belohnung). Dann wurde mit dem Grad der Zustimmung zu Aussagen wie „Es ist mir wichtig, dieses Ziel zu erreichen.“ gemessen, wie wichtig das Ziel den Teilnehmenden war; das Wollen (weitere Literatur zu dem Thema finden Sie unter den Schlagworten Zielbindung und Commitment). Zuletzt wurde in diesen Studien das tatsächliche Verhalten gemessen; das Handeln (zum Beispiel wie gesund die Teilnehmenden aßen). So konnte der Einfluss vom Wollen auf das Handeln ermittelt werden. Eine statistische Zusammenfassung all dieser Studien zeigt, dass die Interventionen (zum Beispiel die Belohnung) zwar zu einer mittleren bis großen Erhöhung des Wollens, aber nur zu einer kleinen bis mittleren Verhaltensänderung führen (Webb & Sheeran, 2006; siehe auch In-Mind Artikel von Ausgabe 3 2016 Artikel zeigen DE