DOI: http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n5p582 artigo original RBCDH Licença Creative Commom CC BY Efeito de diferentes frequências semanais de treinamento físico geral sobre a flexibilidade de mulheres de meia idade Effect of different weekly amount of general physical training on flexibility in middle-aged women Dihogo Gama de Matos 1 Felipe José Aidar 1,3 Marcos Doederlein Polito 4 Gabriela Rezende de Oliveira Venturini 2 Rosimar da Silva Salgueiro 2 Fredson Nunes Valente 3 Mauro Lúcio Mazini Filho 5,6 Resumo – O objetivo do presente estudo foi veriicar a inluência de um programa de 15 meses de exercício aeróbio, localizado e de alongamento, com diferentes frequências semanais sobre a lexibilidade em mulheres de meia idade. Participaram do estudo 107 mulheres, divididas aleatoriamente em três grupos, Grupo 1 (n=36, G1: 50,8 ± 12,5 anos) que treinou três vezes por semana; Grupo 2 (n=36, G2: 51,0 ± 14,0 anos) que treinou duas vezes por semana; Grupo Controle (GC: n=35, 52,1 ± 13,4 anos) que não foi submetido a qualquer treinamento. Durante 15 meses, os GE?? (1 e 2) foram subme- tidos a um programa de treinamento com exercícios localizados, aeróbio e lexibilidade com 60 minutos de duração. Foram realizadas avaliações a cada três meses para avaliar a progressão dos avaliados. Foi veriicado que tanto o G1 quanto o G2 apresentaram melhoras nos valores da lexibilidade (teste de sentar e alcançar), no entanto, a partir da avaliação “1”, até o pós teste, o G1 apresentou melhores resultados (20,16 ± 8,06; 23,61 ± 7,75; 25,22 ± 7,19; 26,76 ± 7,37; 27,71 ± 7,24; 29,47 ± 7,13) em relação ao G2 (17,69 ± 10,06; 18,58 ± 9,19; 19,44 ± 8,94; 20,67 ± 8,20; 21,17 ± 8,26; 23,17 ± 8,35). Conclui-se que os exercícios físicos combinados, realizados duas ou três vezes na semana, tendem a melhorar os níveis de lexibilidade e que são obtidos valores mais satisfatórios quando há volumes maiores de treinamento. Palavras-chave: Flexibilidade; Mulheres; Treinamento. Abstract – he objective of this study was to evaluate the inluence of a 15-month program based on aerobic, stretching, and localized exercises at diferent weekly amounts on the le- xibility of middle-aged women. he study included 107 women randomly divided into three groups: Group 1 (n = 36, G1: 50.8 ± 12.5 years) trained three times a week; Group 2 (n = 36, G2: 51.0 ± 14.0 years) trained twice a week; and the control group (CG: n = 35, 52.1 ± 13.4 years) did not practice any exercise. During 15 months, G1 and G2 underwent a training program including aerobic, stretching, and localized exercises for 60 minutes. Participants were assessed every three months to check their progression. We found that both G1 and G2 showed improvement in lexibility (sit and reach test). However, from assessment “1” to post-test, G1 showed better results (20.16 ± 8.06; 23.61 ± 7.75; 25.22 ± 7.19; 26.76 ± 7.37; 27.71 ± 7.24; 29.47 ± 7.13) compared with G2 (17.69 ± 10.06; 18.58 ± 9.19; 19.44 ± 8.94; 20.67 ± 8.20; 21.17 ± 8.26; 23.17 ± 8.35). We concluded that practicing combined physical exercises two or three times a week tend to improve the levels of lexibility and that more satisfactory values are achieved when the amount of training is larger. Key words: Flexibility; Training; Women. 1 Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro. Departamento de Esporte, Ciência, Exercício e Saúde. Vila Real, Portugal. 2 Centro Universitário de Volta Redonda. Volta Redonda, RJ. Brasil 3 Centro Universitário do Triângu- lo Mineiro. Uberlândia, MG. Brasil 4 Universidade Estadual de Londri- na. Londrina, PR. Brasil 5 Faculdade Presidente Antônio Carlos. Leopoldina, MG. Brasil 6 Faculdades Integradas de Cata- guases. Cataguases, MG. Brasil Recebido em 06/05/11 Revisado em 18/11/11 Aprovado em 02/05/12