Bjarne Wernicke-Olesen, Silje Lyngar Einarsen et al. © HYP-projektet, SAR/SIR 2017 ANDEN BELÆRING: ÅNDEDRÆTSØVELSER (PRĀṆĀYĀMA) [2.1] Når Ɨsanerne er på plads, bør yogien med selvbeherskelse og moderat diæt praktisere prƗṇƗyƗmaer som anvist af guruen. [2.2] Når åndedrættet er ustabilt, er sindet ustabilt; når åndedrættet er stabilt, vil sindet stabiliseres. Da opnår yogien sindsro. Derfor bør man kontrollere åndedrættet. [2.3] Så længe der er åndedræt i kroppen, så længe siges der at være liv. Døden er åndedrættets bortgang; derfor bør man kontrollere åndedrættet. [2.4] Når kroppens energikanaler (nƗḍƯerne) er fyldt med urenheder, bevæger åndedraget sig ikke ind i den centrale kanal. 1 Hvorledes skal da UnmanƯ-tilstanden 2 være mulig? Hvorledes skal fuldkommenhed opnås? [2.5] Når alle kanaler og cakraer med deres urenheder er rensede, da bliver yogien i stand til at kontrollere prƗṇaen. 3 [2.6] Derfor skal man altid praktisere prƗṇƗyƗmaer med et rent sind, således at urenhederne i SuṣumnƗ-kanalen forsvinder. [2.7] Yogien, som har indtaget en fastlåst padma-Ɨsana, bør ånde ind gennem månekanalen og holde prƗṇa så længe kræfterne rækker; derpå bør han ånde ud gennem solkanalen. 4 [2.8] Dernæst bør yogien fylde hulrummet i maven meget forsigtigt, idet han indånder prƗṇa gennem solkanalen. Efter at have holdt vejret på yogisk vis (kumbhaka) i overensstemmelse med forskrifterne, bør yogien atter tømme hulrummet ved hjælp af månekanalen. [2.9] Efter at have indåndet gennem den kanal, som han åndede ud igennem, skal den beherskede yogi fastholde prƗṇa. Derefter skal han ånde ud gennem den anden kanal. Forsigtigt, ikke pludseligt. [2.10] Hvis yogien ånder ind gennem IḍƗ-kanalen og prƗṇa er fastholdt der, skal han ånde ud igennem den anden. Efter at have indåndet gennem PiṅgalƗ-kanalen 5 og efter at have fastholdt åndedrættet der, skal han ånde ud gennem den venstre kanal. De yogier, som kontinuerligt udfører sol- og månepraksis på denne måde, vil have rensede kanaler efter tre måneder eller mere. [2.11] Yogien skal praktisere kumbhakaer gradvist op til 80 på fire tidspunkter: solopgang, middag, aften og midnat. [2.12] Først vil der være sved. Midtvejs er der rysten. Til sidst opnås stabilitet. Derfor bør man fastholde åndedrættet. 1 Dvs. SuṣumnƗ-kanalen. 2 UnmanƯ refererer til et højere bevidsthedsstadie i haṭhayoga (jf. 1.41). 3 PrƗṇa, ”åndedrættet, det vitale åndedræt, livsenergien” (jf. 1.41). 4 Månekanalen refererer til ƮḍƗ-kanalen som er forankret i venstre næsebor. 5 Solkanalen refererer til PingalƗ-kanalen, som er forankret i højre næsebor.