BERAPA LAMA ISTIRAHAT ANTAR SET ? Istirahat 2 sampai 3 menit antar set. Waktu istirahat secara esensial sama untuk semua yang berlatih kekuatan. Lama adalah sebuah fungsi dari bagaimana tubuh mengaktifkan otot. Latihan kekuatan, karena lama set yang pendek, mengandalkan sumber enegri internal otot. Anda tidak dapat menunggu tenaga untuk tiba dari luar sel otot. Sekali otot pada pada tangan letih dua sampai tiga menit dibutuhkan untuk menimbun energi untuk set berikutnaya; sebaliknya otot – otot tidak dapat secara penuh merespon permintaan – permintaan latihan.  Cadangan energi secara bertahap berkurang jika kelompok otot yang sama diaktifkan untuk beberapa latihan. Waktu istirahat yang lebih lama dibutuhkan untuk kemajuan kerja. Namun demikian mengaktifkan kelompok lain akan mendapatkan kembali waktu istirahat sesuai jadwal, intnsitas tinggi; set – set repetisi paksaan untuk penurunan akan memerlukan istirahat yang lebih, Satu komentar terakhir: pada waktunya, determinasi mental dibelakang kemampuan fisik Jika itu terjadi, abaikan jamnya. Tunggu sampa anda siap mental untuk menghasilkan set dengan intensitas maksimum. BERAPA LAMA ISTIRAHAT SELAMA BEKERJA ? Istirahat selama bekerja tergantung intensitas, seleksi latihan dan kondisi fisik atlet, masa pertumbuhan dan pengalaman pribadi. Pedoman umum adalah bahwa tubuh memerlukan waktu untuk pemulihan, tetapi tidak cukup mengurangi efek latihan. Pandangan berikut ini adalah yang paling umum dianjurkan: Perhatian bahwa pertumbuhan awal yang kerap dan sebelum waktunya pada pemuda harus menunggu 2 hari antara masa kerja sampai efek latihan dapat dievaluasi secara menyeluruh. Setelah bekerja dengan ribuan dari kekuatan latihan atlet, saya menemukan jadwal serasi terhadap kekuatan atlet pemuda dan remaja, mungkin saja, karena frekuensi masa kerja yang berkurang menyebabkan intensitas yang makin besar pada senam. Atlet muda dapat bereksperimen dengan lebih sedikit hari istirahat setelah merekomendasikan kapasitasnya untuk menyembuhkan badan secara fisik dan mental. Menurut penelitian walauun jauh dari kesimpulan, perkiraan bahwa sehari istirahat antara masa kerja adalah terbaik untuk hampir semua atlet dewasa ataupun belasan tahun. Sebuah pengalaman pelatih mungkin berdasar penelitian dengan pola yang lebih radikal. Seperti dua hari pada hari akhir .Ini pencatatan paling buruk bahwa latihan angkat berat olimpic yang ditemukan jarang, yaitu 5-7 kali seminggu. Tetapi pemula, orang yang baru dewasa dan remaja seharusnya tetap dengan recomendasi – rcomendasi biasa. Terlalu banyak bekerja dan terlalu sedikit istirahat secara awal dalam prgram ini dapat menyebabkan penyakit.