TREINAMENTO PARA MMA Por James Adler Um movimento semelhante ao da febre do jiu-jítsu, que lotou academias brasileiras nos anos 90, está se repetindo agora com um novo tipo de luta, o MMA. Sigla em inglês para artes marciais mistas, o MMA consiste em um agrupamento de características de diversos tipos de combate. Na luta em pé, são usados sobretudo princípios do boxe (socos como jabs, cruzados, diretos e ganchos) e do muay thai (além dos socos, chutes, joelhadas e golpes com o cotovelo). Da luta livre e da luta grecoromana foram adaptados arremessos e técnicas de combate no chão. Rasteiras do judô também são usadas. Do jiujítsu foram incorporadas técnicas de defesa e finalização no solo, como torções, estrangulamentos e chaves. O surgimento do MMA se deve à criação de uma série de regras para o antigo vale-tudo. Criado em 1993 com as disputas do Ultimate Fighting Championship (UFC), o vale-tudo tinha uma ideia simples: colocar frente a frente especialistas em diferentes tipos de artes marciais para se enfrentar em um combate limitado por pouquíssimas regras. Nos primórdios, o sucesso dos lutadores de jiu-jítsu (especialmente os da família Gracie) era inquestionável. Entre as novas regras, a principal acabou com o confronto de modalidades. Todos que entram num octógono são treinados no MMA. ROTINA DE TREINOS Segunda-feira 1ª meia hora: aquecimentos gerais (corrida e alongamento) e também específi cos para os estilos que serão trabalhados no dia. Como o foco será nas lutas de solo, o aquecimento privilegia a área lombar, além de treinamentos para o quadril e agachamentos. 2ª meia hora: técnicas de solo, como imobilizações, estrangulamentos, chaves, e defesa no chão. Ênfase em lutas como jiujítsu, submission, wrestling e judô. 3ª meia hora: treinamento de simulação de combate, o sparring. "Isso serve para o aluno ter a experiência de combate e colocar na prática aquilo que foi desenvolvido antes na parte técnica". Quarta-feira 1ª meia hora: aquecimento parecido com o da segunda-feira, mas com um trabalho mais específico em fortalecimento. Treinos como supino, paralelas e elevação lateral são recomendados. Foco também em testes de agilidade e coordenação. 2ª meia hora: técnicas de golpes em pé, tiradas de modalidades como boxe, caratê e muay thai. Há exercícios com golpes em sacos de areia, além de treinamento de movimentação no ringue, esquiva e defesa. Conte 50 pulos na corda. Faça 10 flexões. Depois, mais 30 pulos na corda, seguidos por mais 10 flexões. Por fim, mais 30 pulos e mais 10 flexões. Tudo isso sem parar.